高温气候野外跑步要做好防护 练习重在坚持心率

高温气候野外跑步要做好防护 练习重在坚持心率
搜狐跑步讯,最近全国的气温居高不下,这可苦了咱们爱跑步的小伙伴,在如此酷热的环境下跑步很简单中暑。那么在酷热环境下怎么进行野外的跑步练习呢? 衣物预备浅色系 运动眼镜遮阳帽防晒伤 跑步配备的重要性毋庸置疑,除了要挑选透气性强的跑鞋外,但也不要疏忽一些细微的物件。首要,在运动服装的挑选上要防止穿棉制的服装,因为棉制服装可让汗水不易蒸腾和不易变干,会简单导致皮肤发炎。可挑选合成纤维纺织物制成的衣物,这种原料面料能够吸收走汗水而且很快就能蒸腾。这种原料衣物科技含量高的服装或许会略微贵一些,但你穿上后真的会感觉很舒适,尤其是在长距离跑步过程中。别的服装色彩要挑选浅色系的衣服。 运动眼镜也是必不可少。眼睛长期暴露在阳光下可导致头痛、头晕等症状,一副好的跑步太阳镜能协助维护你的眼睛,防止它遭到激烈光线的损害。应配戴能防护UVA和UVB的紫外线防护镜片维护眼睛。因为太阳镜削减光线强度,会使瞳孔增大,假如镜片不能防止紫外线,进入眼睛的紫外线更多,对眼睛损害更大。因而,并不是镜片色彩深的太阳镜就必定有不错的防晒效果,它还有必要一起抵御紫外线。 假如你想要头上能有个东西挡住阳光,戴个遮阳帽是个不错的挑选。在挑选时必定要留意选遮阳帽,一般的帽子太窄不散热,而遮阳帽不只散热还能很好地遮挡住脸部。当然,假如遮阳帽能带有一个防汗带就更好了,它能够吸收你的汗液,或许不会让汗水流入眼睛里。 太阳的紫外线辐射在必定条件下可灼伤皮肤,严峻还可引起皮肤癌。所以防晒霜(防晒指数至少到达15)也要在跑前预备好。最好让你的全身都抹上防晒霜,尤其是在阳光较强的时分。假如你是要进行一次长距离的跑步,而且过程中会出许多汗,应做好在跑步过程中再涂改一次的预备。 跑步时刻挑选清晨或黄昏 练习重在坚持心率 除了配备挑选,还要留意下跑步的时刻、场所以及方式方法。跑步时刻来说,清晨和夜晚温度相对较低也没有酷日的照耀,挑选在这个时分跑步既能跑的舒畅,又能有用防止中暑。假如无法在清晨或夜晚跑步,也要留意挑选有树荫的当地进行练习。 高温时节跑步要留意及时补水,不要比及口渴了再去补水。高温环境下跑步身体出汗许多,当口渴的时分就代表咱们的身体现已缺水了。咱们能够喝一些盐水,酷热的条件下跑步,体内电解质简单丢失,恰当弥补一些电解质能有用防治中暑。在跑步时带一瓶水,太热的时分往身上撒上一些,能很好的起到降温效果。 跑步练习量来说,一般主张重在坚持心率而非坚持配速。酷热气候下跑步心率会有所著上升,这跟心脏作业担负加剧,出汗等要素都有关,也就是说在平等速度下,心率会加速,心率加速后更简单呈现引发疲惫,因而,重要的是坚持心率,在安稳相同心率情况下,配速恰当减慢是能够承受的。假如在跑步中呈现头晕,厌恶,头疼等症状有必要中止跑步,并在阴凉处歇息。 跑步后忌食冷饮 切勿短时刻许多补水 跑步后,许多跑者都喜爱爽快的喝一瓶冰镇的饮料。但此刻身体因为运动后,温度升高,过冷的食物会影响肠道,易引起消化不了、腹泻腹痛等症状,一般常温状态下的白水或饮料即可。不过需求留意的是,牢记不要在短时刻内喝许多的水,过量过冷的水都会让跑者呈现“水中毒”的现象。跟着血液中的盐分的下降,一些水分就会很快被吸收到安排细胞内,使细胞水肿。开端会呈现头昏眼花、衰弱无力、心跳加速等症状,重度反响则有或许呈现认识含糊、惊厥,乃至危及生命。 微信查找大众号 sohurunning 了解更多跑步资讯。

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